For de fleste går kvalmen heldigvis over etter de 10-12 første ukene av svangerskapet, men noen er kvalme helt frem til fødselen.
– Prøv deg frem
Klinisk ernæringsfysiolog Cesilie Mikalsen ved Klinikk Libra i Stavanger får ofte henvendelser fra kvinner som sliter med svangerskapskvalme. Hun råder kvinnene til å kjenne etter hva som fungerer best for dem.
– Det som hjelper mot svangerskapskvalme for en person kan virke motsatt hos en annen. Her må man prøve seg litt frem, sier Mikalsen.
Mat mot kvalme: Juice, kullsyreholdig vann med sitron, tørre kjeks, salte nøtter, kvarg og luktfri mat som kylling er produkter som kan hjelpe mot kvalme.
Dette er mat som kan hjelpe mot kvalme:
- «Tørr mat» som ristet brød, kjeks kavring eller flatbrød.
- Mager mat som ren fisk, magert kjøtt og kylling, frukt og grønnsaker
- «Salt mat» som salte kjeks, saltstenger, peanøtter, buljong/supper
- Kald og luktfri mat som kald fisk og kylling, reker, salater, frukt, cottage cheese, kesam og skyr
- Syrlig mat som juice, smoothies, frukt og yoghurt og syrlige drops.
- Velg gjerne vann eller isvann med litt sitron, Farris, Farris Bris, eplemost, ingefærøl, svak te evt. iste, brus, sportsdrikker
- Noen synes også det kan hjelpe å innta ingefær i form av te eller ingefærøl, fordelt gjennom dagen.
Kilde: Klinisk ernæringsfysiolog Cesilie Mikalsen, Klinikk Libra
Noen oppskrifter fra KIWI som inneholder ingredienser som kan hjelpe mot kvalmen:
- Hva med denne suppen?
- Eller en smoothie fra denne listen?
- Enkel, proteinrik frokost eller mellommåltid
- En forenklet versjon av denne salaten (kutt ingrediensene som smaker mest)
- Energidrikk med kiwi, lime og ingefær
Er det farlig å spise for lite?
Et generelt tips mot kvalme er å spise lite og ofte gjennom dagen, og ikke presse i seg store mengder mat eller måltider. Men for noen er det lettere sagt enn gjort.
Jordmor Cecilia Kleven ved Oslo jordmor- og kvinnesenter forteller at hun ofte treffer kvinner som er så plaget av kvalme at de knapt får i seg mat, eller bare klarer å spise én type matvare.
– Da råder vi dem til å drikke rikelig og til å spise det de klarer likevel. Det er bedre å ha noe å kaste opp enn å ikke ha det, og babyen får som regel det den trenger selv om mor er bekymret, beroliger jordmoren og legger til:
– Hvis kvalmen er ekstrem er det likevel viktig at den gravide kontakter jordmor eller lege for oppfølging og vurdering. I enkelte tilfeller kan det være aktuelt å få medikamenter eller en sykehusinnleggelse for væskebehandling, sier Kleven.
