Er bekkenbunnsmusklene svake, kan du få ubehag som:
– dårlig kontroll av blærefunksjonen – «lekking» og småskvetting
– vansker med å holde på gass fra endetarmen
– tendens til hemorroider
– fordøyelsesbesvær som forstoppelse
– tendens til nedsynking og fremfall av skjede og livmor
– utilfredsstillende seksuelt samliv
– ryggsmerter og tretthetsfølelse i underliv og lår
Knipeøvelser
Knipeøvelser styrker bekkenbunnsmusklene og er særlig viktige under svangerskapet når disse musklene utsettes for ekstra press. Du kan gjøre knipeøvelser hvor som helst og når som helst. Begynn tidlig i svangerskapet og fortsett med dem etter fødselen, da er musklene tøyet og må strammes opp.
Les også:
Slik gjør du knipeøvelser
Knip sammen nedentil som for å stoppe å tisse. Du skal ha følelsen av å trekke musklene opp mens du kniper. Knip sammenhengende i tre til fire sekunder, og øk etter hvert til seks til åtte sekunder. Det er bra å knipe flere ganger daglig, for eksempel ti knip tre ganger daglig de første månedene. Du kan teste musklene ved å prøve å stoppe strålen når du tisser, mot slutten av vannlatingen.
