Mange har fleipet med hvor trøtte foreldre med små barn er. At de knapt vet hva de heter og overlever på utallige kopper kaffe og viljestyrke. Det er fort gjort å smile gjenkjennende, men det er også viktig å ta søvnen – eller mangelen på den – på alvor.
Mange helsesykepleiere sier til nybakte foreldre at de bør sove når barnet sover. Det er et godt tips, men ikke alltid så enkelt å gjennomføre i praksis. For hva om barnet bare sover på mors eller fars bryst, eller når vognen er i bevegelse? Og hva om man ikke klarer å sove midt på dagen når det er lyst ute? Mange har også eldre barn som trenger oppmerksomhet.
Fortvilte trøtte foreldre
Søvnterapeut Karin Naphaug har møtt mange foreldre og vet hvor fortvilende det kan være å få for lite søvn.
– Jeg har møtt mange foreldre som sier at de holder på å gå ut av sitt gode skinn fordi barna ikke vil sove. En mor til en treåring sa at noen andre kunne overta sønnen – hun orket ikke mer, sier Naphaug.
Hun mener det finnes løsninger for alle, men at foreldre ofte kjører seg inn i en ond sirkel hvor de blir så trøtte og slitne at de til slutt gjør hva som helst for å få barnet til å sovne.
– Det er viktig å ta problemet på alvor tidlig. Jo eldre barna blir, jo vanskeligere blir det.
Les også:
Tre grupper søvntyver
Problemer med soving kan handle om forskjellige ting. Naphaug deler barna med søvnutfordringer i tre grupper: kveldspendlerne, nattefrierne og morgenfuglene.
– Kveldspendlerne kommer seg aldri i seng. De skal alltid så mye før de legger seg, og kan fort bruke en time på kveldsmaten, sier Naphaug.
Nattefrierne er barna som våkner ofte på nettene. Mens morgenfuglene logisk nok våkner fryktelig tidlig.
– Morgenfuglene er nok de vanskeligste å hjelpe. De har allerede sovet lenge, men skulle gjerne hatt halvannen time til. De er gjerne lys våkne når klokka er halv fem på morgenen, og vil ikke sove mer, sier Naphaug.
Likevel mener hun at det er enkelt å gjøre noe med de fleste søvnproblemene.
– Ja, jeg mener det er enkelt. Det handler om å være tydelig slik at barnet skjønner hva foreldrene mener. Det er viktig at foreldrene er enige, motiverte og konsekvente, sier hun.
Les også:
Naphaugs framgangsmåte
Å endre søvnrutinene krever litt av foreldrene, men kan lønne seg ganske raskt. Naphaug deler inn i tre trinn:
1. Vær forutsigbar. Foreldrene bestemmer og må være tydelig på hvilke regler som gjelder på forhånd. De må være konsekvente, men ikke bli sinte. Barn kan bli redde om foreldrene mister beherskelsen.
2. Ikke krangle så barna hører det. Hvis foreldrene er uenige om hvordan de skal takle leggingen, bør barnet skånes for det. Finn en felles strategi som dere vet begge klarer å gjennomføre.
3. Begynn så tidlig som mulig. Jo yngre barnet er når dere innfører rutinene, jo lettere og raskere går det ofte å se resultater.
