Så mye søvn trenger barnet ditt

Fire vanlige følger av for sen leggetid:

1. Barnet har problemer med å sovne på kvelden:

Barnets hormonproduksjon endres i løpet av døgnet, og på kvelden oppstår et såkalt "søvnvindu" hvor alt ligger til rette for at barnet enkelt kan sovne. Hvis ikke leggetiden faller innenfor vinduet, kan det være vanskeligere å få barnet til å sovne. Derimot kan barnet se ut til å ha fått ny energi ("a second wind").

2. Barnet våkner opp på nettene:
Hvis barnet har sovnet for sent, vil hormonproduksjonen (kortisol) før leggetid gjøre søvnen dårligere, slik at barnet enklere våkner opp i løpet av natten.

3. Barnet våkner fryktelig tidlig:

I motsetning til hva mange tror, vil for sen leggetid ofte føre til tidligere morgener. Det er nok mye sant i ordtaket om at søvn avler søvn.

4. For lite søvn samlet sett:

Forskning viser at barn som legger seg sent sover mindre samlet sett. De henter ikke søvnen inn på morgenen eller i løpet av dagen.

Nok søvn er viktig på mange vis. En studie gjort av American Academy of Sleep Medicine viser at barn sover bedre når de har en fast rutine for leggetid.

Gode leggerutiner fører til:

– tidligere leggetid
– mindre tid i sengen før barnet sovner
– barnet våkner sjeldere på natten
– barnet sover lenger
– færre søvnproblemer
– mindre atferdsproblemer på dagtid

Les også:

10 kjappe om leggerutiner

Hvordan lære babyen å roe seg og klare å sovne selv?

En god leggerutine legger til rette for god søvn. Under finner du Family Sleep Institutes tips til hvordan.

Slik skaper du en god leggerutine:

– Tilby barnet ditt et rolig, mørkt plass å sove – både på natten og på dagtid.
– Sørg for at tiden før leggetid er rolig og uten for mye stimuli.
– Unngå mye lyd, spenning og aktivitet like før leggetid.
– Hold på de samme rutinene uansett når på døgnet barnet skal sove.
– Etter hvert som barnet blir større, bevar de gode rutinene rundt leggetiden, og fortsett å oppmuntre til gode søvnvaner.

Les også:

Slik legger du babyen når den skal sove

Slik skaper du et trygt sovemiljø for barnet ditt:

1. Alltid legg babyen til å sove på ryggen (i hvert fall fram til barnet er 1 år). Dersom barnet ditt klarer å rulle over på magen og tilbake på egen hånd, trenger du ikke å snu barnet tilbake på rygg. Flytt barn som sovner i bilstol, vippestol eller lignende over i seng eller vogn hvor barnet kan ligge flatt.

2. La barnet ligge på et fast underlag. Velg en fast madrass som oppfyller kravene (de aller fleste nyere madrasser gjør det), og pass på at den er tilpasset sengen /vuggen/vognen. Bruk laken som passer til madrassens størrelse, og sørg for at det ikke glir av.

3. Ha sengen fri fra løse deler som kosedyr, leker, sengekant, tepper, putter og lignende for å unngå at barnet får det over seg og bli overopphetet, setter seg fast i tingene eller blir kvalt. Dette gjelder særlig det første året.

4. Del rom, men ikke seng. Studier viser at det er tryggest for små barn å dele soverom med foreldrene, men helst ikke sove i samme seng. Ammer du i sengen på kvelden/natten, bør barnet legges over i egen seng etterpå. Dersom du ønsker å samsove med barnet ditt, er det egne regler som gjelder.

5. Ikke la barnet bli for varmt. Romtemperaturen der barnet skal sove bør være litt lavere enn ellers huset. Rundt 18-20 grader er anbefalt. En god tommelfingerregel er å kle barnet i ett ekstra lag enn det du som voksen ville ha valgt. Ikke dekk til barnets hode med kosekluter eller lignende. Bruk nattpose eller dyne.

6. Bruk smokk. Studier har vist at bruk av smokk kan redusere risikoen for krybbedød. Mange barn sovner også fortere ved bruk av smokk. Bruken bør likevel begrenses til soving.

Andre ting som kan hjelpe er rolige, dempede farger i rommet, å unngå for mye pynt på veggene, å bruke lystette gardiner og lydmaskin med hvit lyd.

Kilde: Family Sleep Institute