Mange fnyser av ordet trening, men fysisk aktivitet trenger ikke å bety hardtrening på et helsestudio. Du kan like gjerne gå en god tur, sykle eller svømme. Tren gjerne med partneren eller en god venninne, da blir det også vanskeligere å skulke unna en treningsøkt. En jevn treningskurve er best, og begynn rolig hvis du ikke har trent særlig før. Hvor ofte du trener, er opp til deg. Hold deg da i aktiv bevegelse i minst 20 minutter hver gang, gjerne mer om du klarer. Husk å varme opp i minst ti minutter først. Det er også svært viktig å strekke ut i 5-10 minutter etter treningsøkten.
Et alternativ til slike turer er å gå i stedet for å kjøre eller ta bussen. Gå til butikken, til jobb eller andre steder. Blir det for langt, kan du ta buss én vei, eller gå av noen stoppesteder før. Bruker du staver eller vekter når du går, får du også trent overkroppen. Jo fortere du går, jo mer får du ut av turen med tanke på blodtrykk, lungekapasitet og blodsirkulasjon.
* Yoga. Mange synes yoga er en deilig og avslappende form for trening. Kroppen blir mer bøyelig og tøyelig, det hjelper deg å holde en god holdning og kan bidra til at du tåler stress bedre. Noen av øvelsene skal du være forsiktig med når du er gravid, så informer gjerne instruktøren om det.
* Sykle. Enten du sykler turer, sykler til jobb eller annet – sykkel er et godt fremkomstmiddel, et bra alternativ til bil, og god trim.
* Magedans. Magedans er i ferd med å bli veldig populært, og mange synes dette er en lystbetont og morsom måte å trene på. Hofterotasjonen i magedans kan hjelpe på bekkenmuskulaturen. Og kanskje lærer du noe du kan bruke under fødselen?
* Løp eller jogg 20-30 minutter noen ganger i uka. En enkel aktivitet som lar seg passe inn i en travel hverdag. Husk godt skotøy, og prøv å jogge på mykere underlag som sand, gress osv.
* Vekter og/eller aerobics. Søk gjerne hjelp om du ikke har løftet vekter før, og få gjerne en instruktør til å hjelpe deg å utforme et eget treningsprogram. Bruk gjerne pulsklokke.
* Kampsport, kickboxing og selvforsvar kan være nyttig å kunne, og gode treningsalternativer. Husk at du skal være forsiktig når du blir gravid.
Du kan trene kroppen for hardt også, slik at det går utover blant annet fruktbarheten. Topptrente idrettsutøvere mister gjerne eggløsning og menstruasjon på grunn av treningen, og kan ha større vanskeligheter med å bli gravide. Dersom du driver idrett på høyt plan, kan du diskutere å kutte i treningen for å bli gravid med trener og/eller lege. For menn kan høy kroppstemperatur på grunn av trening ha negativ innvirkning på sædcelleproduksjonen.
Les også:
Enkelte aktiviteter bør unngås under svangerskap:
* Fallskjermhopping
* Fjellklatring
* Ridning
* Vannski
* Snowboarding
* Strikkhopping
* Dykking
