Forbered deg i ukene og månedene før fødselen slik at du ikke blir stresset på slutten av alt som skal gjøres. Og ikke bær på unødvendige bekymringer – luft dem med noen som kan gjøre noe med dem.
Her er 17 forslag for å få en bedre fødsel:
1. Les deg opp temaet!
Både babyverden.no og Fødselsboken er gode kilder for informasjon. Når du vet hva du har i vente, slipper du unødig bekymring. Kunnskap gir trygghet!
2. Begynn å legge deg tidligere, og samle krefter.
Ekstra energi kommer godt med når du skal føde. Legg deg litt tidligere enn du pleier, hver eneste kveld, og bli mer opplagt. Hvis du har plager som gjør at du sover dårlig om natten, prøv å få hvilt i flere bolker, gjerne også på dagtid. En opplagt kropp er bedre enn en slapp og utslitt en når fødselen er i gang.
3. Hold deg i god form.
For noen en selvfølge – for andre en dørstokkmil som er vanskeligere og vanskeligere å beseire ettersom magen blir større og større. Men alt tyder på at fødselen blir både greiere og noe kortere om du er i bra form! Så da er det bare å sette i gang i ditt tempo. Velg noen aktiviteter du liker, og gjør disse så ofte du klarer. Husk at en gåtur eller litt trim i svømmebasseng er mye, mye bedre enn ingenting!
4. Oppretthold nærheten til partneren din.
Sexlivet kan for mange bli mer sporadisk i graviditeten. Noen får mer lyst, andre mindre. Noen partnere mister lysten på sex når magen er «i veien». Sexologer og samlivsterapeuter anbefaler likevel at man opprettholder kos, nærhet og intimitet, selv om en ikke nødvendigvis har samleie som før. Under fødselen er det godt å ha støtte fra en partner en har nærhet til og som en har gode følelser for.
5. Velg din perfekte ledsager, eventuelt flere ledsagere.
Tenk igjennom hvem du er trygg på og hvem som klarer å gjøre deg trygg. Er det bedre for alle parter at partneren ikke er med, og heller en nær venninne, så spør venninna di! Du kan eventuelt ha med flere. Ofte er det ingen begrensning på hvor mange du kan ta med – men du kan spørre der du skal føde (husk at under koronapandemien er det strengere de fleste steder).
6. Gå på fødselsforberedende kurs.
Da får du sjansen til å spørre om alt du lurer på, her er ingen spørsmål dumme. Jordmødre er bare glade for at du spør. Ha gjerne med deg ledsageren eller ledsagerne. De bør også forberedes på mirakelet de skal være med på. Svangerskapsskurs gir trygghet!
7. En god dialog med jordmor er nøkkelen for en god fødselsopplevelse.
Og hvis du ikke finner tonen – be om en annen. Det er jordmors oppgave å legge til rette for en best mulig fødsel, men de færreste mennesker er tankelesere! Si hva du tenker, føler og kjenner. Ikke vær redd for å be om smått eller stort – det aller meste er mulig å få til. Og dersom du ikke har krefter til å fortelle hva du ønsker på en godt forståelig måte, skal ledsageren din formidle hva du vil. Jordmor Ragna: – Den fødende skal føle seg ivaretatt!
8. Ta opp vanskelige ting rundt fødselen i forkant.
Hvis det er noe du gruer deg til rundt fødselen, kan dette vokse seg større og større hvis du ikke får snakket med noen om det. Kanskje er det ikke noe å grue seg til likevel? Kanskje går det an å løse det? Ta opp det du gruer deg til med lege eller jordmor og se hva som kan gjøres. Kanskje er det en enkel tilrettelegging som skal til? Dessuten: Store, uløselige problemer kan kjennes mindre om man deler dem med andre!
Trygghet gir en bedre fødsel. Å føle seg trygg på situasjonen kan være en avgjørende faktor for om du får en god fødselsopplevelse. Noen kvir seg for å kle av seg under fødselen – da er det greit å lese dette. Andre vil forsikre seg om at de vil få en spesiell type smertelindring om de ber om det. Vil du helst føde i vann, i sengen, stående? Tenk over hva som vil gjøre deg tryggest i selve fødesituasjonen – og fortell dette til jordmor, og få det notert inn i journalen ved innskriving.
