Ikke begynn for hardtBegynner du med sykling som gravid, sier Kardel, bør du tilpasse treningen til nivået du er på.– Har du ikke syklet før, begynner du ikke knallhardt. Det blir som med løping. Begynner du å løpe i graviditeten, er det ikke det første du gjør å springe maraton. På sykkel begynner du heller ikke med å sykle Trondheim – Oslo, sier hun.
Kardel har jobbet med fysisk aktivitet i graviditeten siden 1980-tallet.– Da jeg begynte var det for eksempel ikke snakk om å teste maksimalt oksygenopptak hos gravide. Og anbefalingen til gravide var at dersom de ikke hadde trent noe før svangerskapet, så burde de vente med å starte opp til etter at babyen født. Heldigvis har verden gått framover siden da, sier hun.
Anbefalingen på Helsenorge.no er at du som gravid bør prøve å være aktiv minst 30 minutter hver dag. Det er bra både for deg og barnet i magen. Anbefalingen er at du tar i såpass at du puster tyngre/raskere enn vanlig, men klarer å snakke mens du holder på. Du kan ta i mer også, så lenge du ikke får smerter eller ubehag.
Ikke bli for varm første trimesterKardel sier det likevel er viktig at du ikke blir for varm i første trimester av svangerskapet.– De første ukene dannes blant annet nervesystemet og organer, og utviklingen kan bli påvirket dersom du blir overopphetet. Fosteret er veldig godt beskyttet i mors mage, og klarer ikke å bli kvitt nok varme dersom du blir for varm. Det kan føre til fosterskader, så jeg tenker at man ikke bør utsette seg for denne risikoen, forklarer hun.
Et godt alternativ er da å trene intervall – også på sykkel, slik at du ikke er veldig varm hele tiden. Og er det en varm sommerdag med høy luftfuktighet, er ikke det dagen du som gravid trenger å ta deg helt ut, mener Kardel.– Er det veldig varmt, er det god hjelp i en vifte for å kjøle deg noe ned underveis i treningen innendørs, sier hun. Og kanskje kan det også være en idé å trene på kvelden, når det ikke er så varmt.
Forsket på gravide syklisterKristin Reimers Kardel har tidligere forsket på gravide syklister. Sammen med et forskerteam gjennomførte hun en undersøkelse som tok for seg 48 kvinner, som alle trente på mosjonist- eller elitenivå før de ble gravide. De ble delt inn i to grupper: en mosjonistsgruppe som trente moderat under svangerskapet, og en gruppe med høyt fysisk nivå som trente mye under graviditeten.
Det har vært en del myter om effekten av trening på graviditet og fødsler. Det blir av noen hevdet at trening fører til lange og harde fødsler, mens andre mener treningen gir korte og lettere fødsler.
Forskerteamet fant at antall fødselstimer hos førstegangsfødende lå på 4-9 timer. Kardel mener at kvinner som trener og er i god fysisk form ofte kjenner kroppen og dens styrker og svakheter godt. Det kan bidra til at fødselsarbeidet går lettere.
Det har også blitt hevdet at når man trener stjeler man blodet fra fosteret, og at dette kan føre til mindre fødselsvekt hos barna. Det motsatte ble bekreftet i undersøkelsen, hvor det var høyere gjennomsnittsvekt blant barna i undersøkelsen enn ellers. Et annet positivt resultat var at svangerskapene varte i 40 uker, som er det normale. Undersøkelsen konkluderte med at ivrige syklister anbefales å fortsette med aktiviteten – selv om de er gravide.
Rådene gjelder ukompliserte svangerskapMen Kardel understreker at rådene hun gir om trening gjelder kvinner med ukompliserte svangerskap. Venter du for eksempel tvillinger, havner du i en annen kategori gravide.
– Og har du blødninger eller andre plager som gjør at legen din fraråder fysisk aktivitet, så gjelder det også sykling. Kondisjonen går også noe ned utover i svangerskapet, de ekstra kiloen merkes, sier Kardel.
