Hva skal man gjøre med ekstrem kvalme og oppkast?

De klassiske rådene ved normal kvalme og oppkast i svangerskapet er:

• Spis lite og ofte.


• Spis før du blir sulten.


• Spis gjerne litt på sengen før du står opp. Når du våkner om morgenen er magesekken tom og magesyren har ikke annet enn innsiden av magesekken å fortære. Dette gir kvalme. Bli derfor liggende i sengen i ca. 15-20 min. mens du fordøyer kjeksen eller knekkebrødet. (Kanskje må du sette klokken til å ringe tidligere for å få det til rent praktisk.)


• Drikk rikelig med væske. Det kan være lettere å få i seg flytende enn fast føde.


• Unngå alt som fremkaller kvalme.(F.eks. kan det være lurt å pusse tennene uten tannkrem)


• Unngå stress


• Vær mye utendørs (Hjemmets lukter er ofte de verste)


• La andre ta over matlagingen


• Sørg for nok søvn og hvile


• Ingefær (fersk eller som tabletter kjøpt i helsekostbutikk)


• Peppermynte the


• Tilskudd av vit B6


• Unngå forstoppelse

Hva skal du spise?
Min erfaring er at de kvinnene som har det slik du forteller, bare kan spise det de selv finner ut er godt for dem. Selvfølgelig ønsker de fleste å være nøye med kostholdet i denne tiden. Når kvalmen derimot kommer og overmanner dem så fullstendig blir det å holde den unna, evt. klare å holde på det lille av mat man har fått i seg den dagen, det viktigste. Næringsinnhold og kalorier får ikke første prioritet i denne akutte perioden.

Det du likeve bør vite er at matvarer med høyt innhold av proteiner og det som kalles komplekse karbohydrater (stivelse – og fiberrike karbohydrater) fullkornprodukter, grønnsaker, poteter, frisk frukt og brun ris er nyttige nå.

Utover dette vil jeg legge til:

• Ta en dag av gangen. Ikke tell dager eller uker for å se hvor lang tid det er igjen av kvalmeperioden. Det kan hjelpe deg psykisk.


• Stell pent med deg selv, og kom med ønsker til dine nærmeste. De kan dessverre aldri forstå hvordan du har det. Du kan trenge all den støtten de kan gi deg.


• Hvil deg mye. Mange forteller at om de ligger helt stille, så forsvinner kvalmen. Kanskje må du for en periode få en sykemelding.


• Vær ute i frisk luft så mye du orker, og gå på besøk selv om du ikke orker tanken på det. Alle forteller at det gjør dem veldig godt.


• Prøv å ikke la kvalmen ta hele deg. Klarer du å tenke at den for bare være der, men den skal ikke få ta knekken på deg, ja da er du på offensiven!


• Ikke sammenlign deg med andre. Dette er ditt svangerskap.


• Ikke gi deg selv dårlig samvittighet når kvalmen tar deg som verst og du evt. tenker negative tanker. Noen kan fortelle at de innimellom angrer på det. Det går over, og de negative tankene forsvinner.


• Om du ikke kjenner den gleden som du kanskje hadde forventet, - så er du helt normal. Trøst deg med at den kommer.


• Det er helt vanlig å ikke ha lyst på sex i en sånn periode. Heldigvis kommer lysten som oftest tilbake når kvalmen forsvinner.


• Finn en hyggelig jordmor eller lege som kan gi deg tid når du trenger et fristed. Et sted du kan komme å "tømme" deg og hente nye krefter til å gå videre.


• Finn ut hva du skal gi deg selv som premie når du er ferdig med denne vanskelige perioden.


• Husk at plutselig en dag, kanskje før du selv aner - våkner du og kan ikke tro det. Kvalmen er borte!

Svimmelhet
Det er ikke uvanlig å være svimmel i begynnelsen av svangerskapet. Mange klager over det. Lavt blodsukker kan gi svimmelhet, så av den grunn er det lurt å ikke gå for lang tid uten mat. Den generelle uvelheten som kvalme og oppkast medfører kan også gjøre deg svimmel.

Råd:

• Pass på at du ikke reiser deg brått opp av en stol, eller at du blir stående lenge.


• Unngå varme rom. Sørg for frisk luft.


• Ha litt rosiner eller fullkornkjeks for hånden. Dette vil få blodsukkeret til å stige.


• Føler du at du holder på å besvime, så sørg for at du setter deg ned med hodet mellom bena. Det kan være lurt å løsne på stramme klær.

LYKKE TIL!
Monica