Sammensatt problemVanlige problemer blant dem som har vanskelig for å få barn, er endometriose, PCOS (Polycystisk ovariesyndrom), dårlig sædkvalitet, uregelmessig eller fraværende mens og eggløsningssvikt. Overvekt på grunn av hormonelle problemer er heller ikke uvanlig.
– Ufrivillig barnløshet er et stort og sammensatt problem. Nettopp derfor er det så viktig å se på helheten - hvordan vi lever. Med mindre stress og riktig ernæring kommer hormonene lettere i balanse, noe som igjen øker sjansene for å bli gravid, sier Heggemsnes.
Hun anbefaler alle som planlegger å bli gravide, å legge om kostholdet et halvt år før befruktning. Fiberrik mat er med på å rense kroppen for gamle østrogenhormoner, mye grønnsaker er med på å opprettholde de sunne hormonene.
– Småspis gjerne grønnsaker til alle måltidene, ikke bare til middag. Nordmenn er generelt ganske flinke til å spise grønnsaker til middag, men de er gjerne ikke like flinke til de andre måltidene. Grønnsakene kan veldig gjerne være økologiske, sier Heggemsnes.
Diett i seks måneder
Heggemsnes er nøye med å understreke at anbefalingen gjelder både far og mor:
– Et sunt kosthold påvirker både egg- og sædkvaliteten. Det er gjort studier som viser at kvinner og menn som spiste veldig sunt i seks måneder før befruktningen ble lettere gravide, hadde lettere svangerskap, og barnet som ble født var sunnere. Det var også færre misdannelser blant barna i denne gruppen, sier Heggemsnes.
– Det er sjelden noen “har tid” til å gå på diett et halvt år før de blir gravide. Men med tanke på årene som kommer, er de seks månedene utrolig kort tid, sier hun.
Hun anbefaler, i tillegg til et sunt kosthold, at man helst spiser økologisk.
– Sprøytemidlene vi får i oss gjennom maten påvirker også kroppen negativt.
Lytt til podcast om hvorfor det kan være vanskelig å bli gravid:
Spesielt viktig ved overvektOgså lege Torolf Holst-Larsen ved Klinikk Hausken anbefaler prøvere et sunt kosthold – spesielt hvis pasienten er overvektig.
Overvekt gir ofte hormonforstyrrelser som medfører manglende eggløsning. Flere studier har vist at om en går ned rundt 10 prosent vil hormonene normaliseres så mye at eggløsningen kommer i gang og de blir gravide på egen hånd. Overvektige har også dårligere resultater ved assistert befruktning, flere spontanaborter og større fare for komplikasjoner under svangerskap og fødsel.
– Friske, unge, normalvektige pasienter får ikke så mange råd av oss, ut over å leve sunt, ikke røyke, og ikke drikke alkohol etter at det er satt inn egg. Overvektige med en BMI over 35 må gå ned i vekt før vi kan behandle dem, sier Holst-Larsen.
Han anbefaler å kutte ut hvitt sukker og matvarer med tomme karbohydrater som gir rask stigning av blodsukkeret.
– Et allsidig kosthold gir det nødvendige inntaket av vitaminer og mineraler. Det er viktig også for normalvektige pasienter, sier Holst-Larsen.
Frøyaklinikkens kostholdstips:
Spis økologisk: Mat uten sprøytemidler er sunnere for kroppen.
Sørg for stabilt blodsukker: Spis fem-seks måltider per dag. Ikke store måltider, et mellommåltid kan være en neve nøtter, frø eller kjerner, en gulrot eller en banan, og et glass vann.
Nøtter, kjerner og frø: Inneholder nyttige fettsyrer og viaminer. Gode eksempler er paranøtter og gresskarfrø.
Frukt: Sunt, men inneholder mye sukker. Betydelig bedre enn hvitt sukker, men viktig å ikke gafle i seg.
Sjokolade: Mørk sjokolade har gode stoffer i seg, blant annet magnesium.
Røyk og snus: Begge deler er like ille. Menn som snuser eller røyker får nedsatt sædkvalitet, og øker mistefaren med opptil 50 prosent. Barnet får også lavere høyde og lavere fødselsvekt.
Koffein: Trekker sammen blodårene og påvirker insulinet. Fører til for lite blodgjennomstrømning blant annet i eggstokkene. Har du drukket for mye kaffe, kjenner du gjerne en uro i kroppen. Det er fordi det er ubalanse mellom blodsukker og insulin.
Hvitt sukker og lyst hvetemel: Øker blodsukkeret og insulinproduksjonen, som igjen påvirker østrogenet. Det kan skape ubalanse mellom østrogen og progesteron. Matvarer med mye av dette øker de frie radikalene i kroppen, en motsetning til antioksidanter.
Rødt kjøtt: Uheldig blant annet hvis du har endometriose.
Kilde: Anette Heggemsnes, Frøyaklinikken
Holst-Larsens tips til deg som vil gå ned i vekt
– Regelmessige måltider (minst 4 måltider pr. dag )
– Spis variert og grovt, med mye grønnsaker både til og mellom måltidene.
– Drikk 1-2 glass vann før maten
– Spis rolig og tygg maten godt.
– Reduser sukker, fett og alkohol.
– Mosjoner regelmessig.
– Gå ikke drastisk til verks. 0,5 kg vekttap pr. uke er mer enn nok. Vei deg av og til (1 gang pr. uke eller sjeldnere.)– Unn deg ein ”utskeielse” av og til.
Kilde: Torolf Holst Larsen, Klinikk Hausken
